Les Mills RPM™ är träning på cykel där du cyklar till rytmen av kraftfull musik. Instruktören leder dig genom berg, bergstoppar, tidsutmaningar och intervallträning.

finns även som virtuell klass

Det här är ett pass för dig som vill svettas, dansa och ha kul!Med enkla men heta danssteg, är SH’BAM® det perfekta sättet att forma kroppen och låta din inre stjärna lysa! Populära hits blandat med old school dängor vi alla känner igen. Ett befriande, roligt och socialt sätt att träna. Varje klass av SH’BAM® är levande, unik och rolig! Passar dig som gillar dans och har glimten i ögat! Passar både nybörjare och vana deltagare.

Finns endast som virtuell klass.

SomaMove® är holistisk fysträning som är atletisk men ändå mjuk. Du arbetar bara med kroppen som motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av olika rörelsemönster där du både tränar styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans.

Är du stel, blir du mjuk och är du mjuk blir du stark

PowerBalance är ett pass där vi övar balans och smidighet genom lugna rörelser i stående positioner. Varmt välkommen!

Spinning Intervall är en effektiv konditionsträning i intervallform där intervallerna kan vara olika långa men framför allt utmanande. Intervallerna varvas med en något lugnar återhämtningsfas innan nästa intervall tar vid.

Ett roligt och utmanande spinningpass för dig som vill öka på din kondition. Ett pass som passar alla men en fördel är om du är igång med din träning.

En konditionsträning för dig som ännu inte provat spinning eller om du behöver mer tid för att träna på tekniken i spinning. Upplägget passar även bra för dig som behöver återhämta dig efter tex en skada, ett tävlingslopp eller av annan anledning behöver träna med lägre intensitet.
Spinning Light skiljer sig från andra spinningpass genom att instruktören ger en extra tydlig guidning genom passet, intensiteten är lägre samt att vi använder sittande position mer än stående. Passet är cirka 45-50 minuter långt inkl uppvärmning, nedcykling och avslutning med stretch.
Kom gärna i god tid till passet om det är första gången så får du extra hjälp med att ställa in cykeln så den passar Dig.

SpinningStyrka är ett pass full med energi!
Först Spinning i högt tempo sedan avslutas passet med styrkeövningar.
Du får spinning i 35 minuter sedan styrka med fokus på armar, bröst, mage och rygg i 25 min.

Les Mills Sprint™ är inget vanligt cykelpass. Det är en tuff 30 minuters HIIT-träning som passar alla oavsett träningsbakgrund. Inspirerad av disciplinen Sprint inom cykelsport använder du dig av cykeln som ett verktyg, för att snabbt ta dig mot dina träningsmål.

Fördelen med att träna HIIT på cykel är att tekniken är enkel att genomföra och belastningen på kroppens leder minimal. Klassen är uppbyggd på intervaller där målet är att arbeta på maximal ansträngningsnivå i varje intervall, för att sedan vila och återhämta sig innan du återupprepar intervallen.

Intensiteten kan du på ett enkelt sätt justera utifrån din träningsnivå vilket innebär att du ständigt utmanar dig själv utifrån dina egna förutsättningar. Passet är baserat på den senaste forskningen kring högintensiv intervallträning (HIIT).

Studier visar att Les Mills Sprint™ ökar energin och ämnesomsättningen flera timmar efter avslutat pass vilket hjälper dig att uppnå resultat på ett tidseffektivt sätt.

Finns endast som virtuell klass.

Les Mills Strength Development™ är en helt ny serie av innovativa pass inriktade på styrkeutveckling. Varje pass har ett specifikt fokus, denna serie av pass riktar sig till alla oavsett träningsbakgrund. Målet är att bygga muskler, bli starkare och förbättra den egna tekniken.

Styrka med Stefan det här passet är uppdelat i stationer, med olika intervallövningar där Du jobbar upp din spänst, uthållighet och styrka.

Passet är för alla, även nybörjare.

Tabata är intervallträning där du jobbar efter egen förmåga med både pulshöjande och muskelövningar i bestämd tidsintervall.

Träningsformen är smart upplagd då det blandas högintensiva övningar med korta vilor.

Alla kan vara med, både nybörjare och rutinerade.

Spinning Distans är ett pass där vi ger oss iväg på landsvägs-cykling inomhus. Instruktören tar oss med uppför och nedför, i mot- och medvind. Häng med!

Yinyoga är precis som annan yoga – men också dess motsats. Yinyogan undviker ”perfektionen” i en slut-position. Vi fokuserar på yin-delarna i kroppen så som skelett, myofascia, bindväv (som är en del av fascian), ligament, inre organ och de så kallade meridianerna. De mycket enkla ställningarna utförs alltid liggande eller sittande. Till skillnad från de flesta andra yogastilar låter yinyogan dina muskler slappna av helt. Du stannar i varje ställning under flera minuter och praktiserar samtidigt medveten närvaro i stunden. I yinyogan stretchar vi inte, vi drar inte och vi vill undvika att hålla kroppen i ytterlägen. Vi slappnar av och låter kroppen vara och kommer på så sätt mycket djupare (så kallad passiv stretch). Yinyoga är alltså ett utmärkt komplement till annan fysisk aktivitet såsom löpning, styrketräning och andra mer dynamiska yogastilar. Yinyoga passar alla människor och kroppar.

”Yinyoga för män”är precis som annan yoga men också dess motsats. Yinyogan undviker perfektionen i en slut-position. Vi fokuserar på yin-delarna i kroppen så som skelett, myofascia, bindväv (som är en del av fascian), ligament, inre organ och de så kallade meridianerna. De mycket enkla ställningarna utförs alltid liggande eller sittande. Till skillnad från de flesta andra yogastilar låter yinyogan dina muskler slappna av helt. Du stannar i varje ställning under flera minuter och praktiserar samtidigt medveten närvaro i stunden. I yinyogan stretchar vi inte, vi drar inte utan låter kroppens egen tyngd göra jobbet. (så kallad passiv stretch). Yinyoga är alltså ett utmärkt komplement till annan fysisk aktivitet såsom löpning, styrketräning och andra mer dynamiska yogastilar. Yinyoga passar alla människor och kroppar.
Detta pass är endast för män.

Yin-Yang yoga är en blandning mellan styrka och balans, avslappning. Passet startar med solhälsningar, styrka och avslutas med yinyoga. Yinyoga är precis som annan yoga men också dess motsats. Yinyogan undviker perfektionen i en slut-position. Vi fokuserar på yin-delarna i kroppen så som skelett, myofascia, bindväv (som är en del av fascian), ligament, inre organ och de så kallade meridianerna.

De mycket enkla ställningarna utförs alltid liggande eller sittande. Till skillnad från de flesta andra yogastilar låter yinyogan dina muskler slappna av helt. Du stannar i varje ställning under flera minuter och praktiserar samtidigt medveten närvaro i stunden.

I yinyogan stretchar vi inte, vi drar inte utan låter kroppens egen tyngd göra jobbet. (så kallad passiv stretch). Yinyoga är alltså ett utmärkt komplement till annan fysisk aktivitet såsom löpning, styrketräning och andra mer dynamiska yogastilar. Yinyoga passar alla människor och kroppar.

Zumba Fitness® är en enkel dansklass där vi till latinska rytmer skakar höfter, rör oss till musiken och får massor med träningsglädje. Du tränar kondition och koordination i en mix av latinamerikanska dansformer och musik blandat med enkla koreografier till de senaste hitsen. Koreografin är lätt att följa och passar perfekt till just den låten som strömmar ur högtalarna just då.

Zumba Gold är danspasset för alla, men kanske framförallt för dig som just kommit igång med träningen, aldrig har provat Zumba tidigare, har en skada eller är gravid. På denna klass kör vi enklare kombinationer, inga hopp, längre uppvärmning och balansträning. Allt till härlig dansmusik från hela världen!

Energi och flöde är ett pass inspirerat av traditionell kinesisk medicin som passar alla och är välgörande för kroppens leder. Med hjälp av qi-gong liknande rörelser ökas flödet i kroppen och det kan ge dig mer energi.

Ät gärna något litet innan du kommer.

Qi-gong är ett pass som bygger på långsamma rörelser samtidigt som vi kontrollerar andningen, stillar vårt sinne och lyssnar inåt.

Pilates tränar många olika muskelgrupper i kroppen, kanske främst de inre mag-och ryggmusklerna.
Pilates är en lugn träningsform, vilket passar bra för den som är stressad eller inte klarar av träning som innebär ett högt tempo eller för avancerande övningar.
Tekniken i pilates är att du ska andas in genom näsan med stängd mun och sedan blåsa ut luften när du gör munnen liten. När du börjar behärska den andningsteknik som gäller i pilates så kommer du märka att andningsmuskulaturen mellan revbenen blir starkare.
Ryggproblem kan ha många orsaker, men en orsak kan vara svag bålstyrka och obalans i muskulaturen. För att förebygga och lindra ryggproblem är styrketräning bra, och pilates tränar upp bålmusklerna vilket är positivt för ryggen.