Les Mills Barre™ är klassisk balett träning i modern tappning. Passet är 30 minuter och utformat för att stärka bålmusklarturen så väl som hela kroppen. Du gör allt från små fokuserade rörelser till stora graciösa kombinationer, utan att använda en stång.

Finns endast som virtuell klass.

Bodybalance är en blandning av yoga,tai chi och pilates. En harmonisk träningsform som ger dig smidighet och styrka. Under passet bygger du flexibilitet,styrka, balans och gör att du känner dig centrerad och lugn.

Kontrollerad andning, koncentration och en noggrant strukturerad serie rörelser och poser till härlig musik.

Finns även som virtuell klass.

Bodycombat är ett fartfyllt konditionspass med olika rörelser inspirerade av kampsport som karate, boxning, taekwondo, muay thai och thai chi. Du tränar kondition, uthållighet, koordination och spänst.

Finns endast som virtuell klass.

Les Mills BODYJAM™ är en dansklass som utmanar dig i kondition och sköna dansrörelser till den senaste musiken. Här dansar du samtidigt som konditionen får sig en rejäl genomgång.

Här jobbar du med en skivstång och viktplattor. Du tränar styrka och uthållighet i hela kroppen på ett enkelt och roligt sätt. Passet passar både kvinnor och män som vill träna igenom hela kroppen på en timme eller 45 min.

Bodypump är enkelt och gör de lätt att komma igång, man märker snabbt resultat. Du väljer helt själv hur mycket vikt du vill ha på.

Finns även som virtuell klass.

BODYSTEP™ är en nyare och atletisk version av step-up med ledorden energi, kraft och framförallt glädje. i passet gör du steg och rörelse på,över och runt brädan tillsammans med några styrkeövningar. Passet passar dig som vill träna kondition, styrka och koordination.

Dans med fokus på Glädje, Energi och Kraft!
Här kommer Du snabbt i form med en enkel träning där vi jobbar med hela kroppen i mjuka, stora och kraftfulla rörelser.
Felicia Öjemark Wiik har utvecklat detta roliga och fartfyllda pass med inspiration från Afro Dance i kombination med modern club-music.
Club Mix är fullt ös med svett och skratt till svängiga beats.
Inga förkunskaper krävs. Kom som Du är!

Ett intensivt pass som ger Dig massor av energi för resten av dagen.

Denna träning passar alla då Du själv bestämmer nivån och sedan kan utmana Dig själv allt eftersom.

Crosspower är uppdelat i stationer, med olika intervallövningar där Du jobbar upp din spänst, uthållighet och styrka.

CrossPower light är ett pass som ger Dig massor av energi för resten av dagen. Denna light-version passar dig som vill komma igång med träningen.

Denna träning passar alla då Du själv bestämmer nivån och sedan kan utmana Dig själv allt eftersom.

Passet är uppdelat i stationer, med olika intervallövningar där Du jobbar upp din spänst, uthållighet och styrka.

CxWorx är ett mycket effektivt pass på 30 minuter som inspirerar dig till att ta din träning till nästa nivå.

Fokus i passet ligger på att stärka våra bålmuskulaturer och de muskler som kopplar ihop över- och underkropp. Du tränar så du får starkare mage och rumpa, men samtidigt funktionell styrka och skadeförebyggande träning.

Övningarna i passet görs i stor del med kroppsvikt, men vi använder också redskap så som gummiband och viktplattor.

Finns även som virtuell klass.

Ett kraftfullt och mjukgörande pass där hela kroppen jobbar i långsamma rörelser i ett flöde med musiken. Denna träning bygger upp Din inre fokus samtidigt som Du stressar av och ökar Din smidighet.

I denna klass har Felicia Öjemark Wiik utvecklat en skonsammare form av Yoga- och Tai Chi-inspirerade flöden.

Alla övningar görs stående och är fria från belastning av knän och handleder.

Utmärkt både för Dig som vill börja träna och för Dig i god form som behöver hitta fokus och balans.

Passar alla åldrar.

Maximera din kondition med hjälp av högintensiv intervallträning. GRIT™ Cardio är designat för att främst bygga upp din kondition. Här använder du din egen kroppsvikt för att öka träningseffekten. Musik och rörelser ger dig effektiv träning som förbättrar din syreupptagning, styrka och uthållighet. Prestera fortare på en högre nivå, med Grit™ Cardio.

Finns endast som virtuell klass.

Maximera din spänst med hjälp av högintensiv intervallträning.
Grit™ Plyo är uppbyggt av rörelser som ökar din spänst. Du använder en steplåda och ibland även en viktplatta för att öka intensiteten och belastningen. Drivande musik får dig att ta din träning till en ny nivå. Bli starkare, snabbare och mer explosiv med Grit™ Plyo.

Finns endast som virtuell klass.

GRIT Strength är intervallträning som passar dig som vill bli starkare i hela kroppen. Du jobbar intensivt med olika typer av styrkeövningar, med och utan redskap. Du kan använda skivstång, viktplattor och step-bräda.

Passet är 30 minuter långt. Alla övningarna gås igenom av instruktören när passet börjar.

Finns även som virtuell klass.

Gympower light är cirkelträning med träningsmaskiner. Instruktör visar hur maskinerna fungerar och lägger upp ett cirkelträningspass med gymmaskinerna och andra hjälpmedel (tex kettlebells, gummiband, stepbräda).

Holiyoga Flow är en närvarande, mjuk och flödande yogaform där vi aktivt synkroniserar andetaget med rörelserna. Vi jobbar med att förlänga andetaget som skapar en avlastning av nervsystemet och lindrar stress och oro. Varje pass inleds med andningsteknik och avslutas med kort guidad meditation. Inga förkunskaper krävs.

Jumping® är en rolig, effektiv och skonsam träningsform på små studsmattor. Passet passar alla åldrar, från nybörjare till elitidrottare. Du kommer snabbt märka resultat på din kondition, styrka, balans, flexibilitet och stärker benstomme och leder. Det är skonsamt för knä, höft och rygg. Mattan tar upp 70 % av stötarna. Jumping® är tre gånger så effektivt som joggning. På ett pass förbränner du mellan 600-1000 kalorier.

Jumping fusion är en klass som passar alla då du alltid utgår efter din förmåga. Vi startar med konditionsträning i form av jumping men lägger till en styrkedel. Där tar vi hjälp av mattan, gummiband och sliders. Ett helkropps pass som ger flås och styrka samtidigt helt enkelt!

Jumping Light är en unik klass utvecklad av Felicia Öjemark Wiik och är en mjukare variant av Jumping Fitness.

Fokus ligger på enkla rörelsekombinationer i takt till musiken.

Jumping Light är troligtvis en av de skonsammaste träningsformer som finns och är samtidigt en anmärkningsvärt jobbig och krävande träning – om Du vill!

Sin mjukhet till trots är den oerhört intensiv och tar Din kondition, styrka och balans till en ny nivå.

Jumping Light passar alla åldrar och är dessutom en fantastisk rehab-träning.

Kettlebells är ett funktionellt, effektivt och dynamiskt träningsform som riktar sig till dig som gillar att träna styrka, explosivitet och uthållighet.

I klassen använder vi oss av kettlebells klot som träningsredskap, det finns olika vikter på klotet så man väljer helt själv hur mycket vikt man vill ha.

Ett kettlebells pass innehåller ett flertal olika övningar som man upprepar i ett antal set och repetitioner ibland kan man även jobba efter tid. Ett pass kan se olika ut från gång till gång. På ett Kettlebells pass tränar du helt efter din egen förmåga och bestämmer helt din takt själv. I passet stärker du och bygger muskler.

Hips ‘n’ Hoop by Felicia!
Här får Du chansen att förena nytta med renaste glädje!!!
Felicia Öjemark Wiik har inspirerats av den oemotståndliga trenden med Hula Hoop-träning (Rock-ring) som med stor variation av övningar aktiverar både de mindre musklerna, som t ex nedre delen av ryggen, samtidigt som hela kroppen sveps med.
Medans Du får en ökad kroppskännedom och stabilitet så stimuleras midjan av en lättare massage som frigör endorfiner och ger Dig en underbar lyckokänsla!
Med Hips ’n’ Hoop så trimmar Du midjan, stärker balansen och ökar Din smidighet med snabbt resultat.
Dessutom är klassen uppdelad med en mängd olika styrkeövningar för ben och armar där rockringen också används som ett ”vanligt” träningsredskap.
Hips ’n’ Hoop innebär således stor variation med roliga övningar till en superskön musikmix som får tiden att flyga fram!
Rockringarna vi använder är större, tyngre och optimerade för denna typ av träning, vilket innebär att det är lätt för vem som helst att få den i snurr!

Let’s Hoop!

Hips ‘n’ Hoop light by Felicia!
Här får Du chansen att förena nytta med renaste glädje!!!
Felicia Öjemark Wiik har inspirerats av den oemotståndliga trenden med Hula Hoop-träning (Rock-ring) som med stor variation av övningar aktiverar både de mindre musklerna, som t ex nedre delen av ryggen, samtidigt som hela kroppen sveps med.
Medans Du får en ökad kroppskännedom och stabilitet så stimuleras midjan av en lättare massage som frigör endorfiner och ger Dig en underbar lyckokänsla!
Med Hips ’n’ Hoop så trimmar Du midjan, stärker balansen och ökar Din smidighet med snabbt resultat.
Dessutom är klassen uppdelad med en mängd olika styrkeövningar för ben och armar där rockringen också används som ett ”vanligt” träningsredskap.
Hips ’n’ Hoop innebär således stor variation med roliga övningar till en superskön musikmix som får tiden att flyga fram!
Rockringarna vi använder är större, tyngre och optimerade för denna typ av träning, vilket innebär att det är lätt för vem som helst att få den i snurr!

Let’s Hoop!

Pilates tränar många olika muskelgrupper i kroppen, kanske främst de inre mag-och ryggmusklerna.
Pilates är en lugn träningsform, vilket passar bra för den som är stressad eller inte klarar av träning som innebär ett högt tempo eller för avancerande övningar.
Tekniken i pilates är att du ska andas in genom näsan med stängd mun och sedan blåsa ut luften när du gör munnen liten. När du börjar behärska den andningsteknik som gäller i pilates så kommer du märka att andningsmuskulaturen mellan revbenen blir starkare.
Ryggproblem kan ha många orsaker, men en orsak kan vara svag bålstyrka och obalans i muskulaturen. För att förebygga och lindra ryggproblem är styrketräning bra, och pilates tränar upp bålmusklerna vilket är positivt för ryggen.

Pound Workout® är ett cardiotränings pass inspirerat av den härligt smittande, energigivande och svettiga känslan som du får av att spela trummor. Istället för att bara lyssna på musiken, blir du en del av den i en glädjefylld helkroppsträning som kombinerar cardio, uthållighet och styrka med Yoga och Pilates-inspirerade rörelser. Vi använder trumpinnar som redskap.
POUND Workout® passar alla, oavsett träningsnivå och ålder.
Kom och släpp lös rockstjärnan i dig!!

Powerbox!  I detta pass jobbar vi parvis under högt och intensivt tempo! Du får en genomgång av hela kroppen samtidigt som flåset får jobba! Vi värmer alltid upp med grundslagen och jobbar teknik i början av passet.

Vi jobbar en hel del efter Tabatamodellen vilket innebär högintensiv träning! Passet passar däremot ALLA då du gör utefter ditt eget tempo och förutsättningar!

Allt från burpees, tricep/bicepsdödare, kickar förekommer på detta pass! Vi utgår alltid från att jobba med handskar och mitsar under hela passet!

Vi jobbar såklart till peppande musik och inga förkunskaper behövs till detta pass!
Powerbox passar alla som gillar att ha kul medan man tränar.

Man behöver inte komma i par utan man kan komma själv. Utrustning finns att låna men man är välkommen att ta med sig egen om man föredrar det.

Passet ligger vilande just nu