Det här är ett pass för dig som vill svettas, dansa och ha kul!Med enkla men heta danssteg, är SH’BAM® det perfekta sättet att forma kroppen och låta din inre stjärna lysa! Populära hits blandat med old school dängor vi alla känner igen. Ett befriande, roligt och socialt sätt att träna. Varje klass av SH’BAM® är levande, unik och rolig! Passar dig som gillar dans och har glimten i ögat! Passar både nybörjare och vana deltagare.

Finns även som virtuell klass.

SomaMove® är holistisk fysträning som är atletisk men ändå mjuk. Du arbetar bara med kroppen som motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av olika rörelsemönster där du både tränar styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans.

Du är aldrig liggande eller sittande under dessa 45 minuter och du använder dina fötter och händer som aktiva utgångspunkter för de olika rörelserna.

Är du stel, blir du mjuk och är du mjuk blir du stark

Speed Jumping är ett unikt pass utvecklat av Felicia Öjemark Wiik och det tar vid där Jumping Fitness slutar vad det gäller tempo och uthållighet!

Vill Du kunna förbättra dina tider på löpningen eller helt enkelt bara bättra på flåset rejält? 

Detta är det högintensiva passet för Dig som vill ta intervallträningen till nästa nivå! 

Inga förkunskaper krävs då fokus ligger på intensiva men enkla rörelser i takt med musiken.

Glöm inte vattenflaskan och handduken.
Nu kör vi!

Se Speed Jumping in action här.

Träning på inomhuscykel i grupp tillsammans med en instruktör. Spinning är en effektiv och skonsam konditionsform som passar både nybörjare och vana deltagare. Kommer även finnas spinning rörlighet, spinning intensiv och spinning intervall.

En effektiv konditionsträning i intervallform där intervallerna kan vara olika långa men framför allt utmanande. Intervallerna varvas med en något lugnar återhämtningsfas innan nästa intervall tar vid.

Ett roligt och utmanande spinningpass för dig som vill öka på din kondition. Ett pass som passar alla men en fördel är om du är igång med din träning.

En konditionsträning för dig som ännu inte provat spinning eller om du behöver mer tid för att träna på tekniken i spinning. Upplägget passar även bra för dig som behöver återhämtningsträna efter tex en skada, ett tävlingslopp eller av annan anledning behöver träna med lägre intensitet.

Spinning Light skiljer sig från andra spinningpass genom att instruktören ger en extra tydlig guidning genom passet, intensiteten är lägre samt att vi använder sittande position mer än stående. Passet är cirka 45-50 minuter långt inkl uppvärmning, nedcykling och avslutning med stretch.

Kom gärna i god tid till passet om det är första gången så får du extra hjälp med att ställa in cykeln så den passar Dig.

Nyhet på Träningsvarvet!

Ett spinningpass som låter dig följa din egen utveckling på ett roligt sätt! Watt är ett tillförlitligt mått på din prestationsförmåga och visar hur mycket kraft du utvecklar på cykeln. Passar alla oavsett träningsbakgrund eller ålder.

Vår puls kan variera efter dagsform men watt är alltid konstant. Vår instruktör bestämmer själv sitt upplägg i form av intervaller och tempo. Under passet blir du guidad och kan du följa exakt vilken zon du ligger i, både genom att titta på siffror men också genom att följa displayens färg. Färgerna skapar dessutom en härlig känsla i salen och gör att det blir enklare för instruktören att guida dig genom passet.

Att träna på spinning cyklar med wattmätare är enkelt, effektivt och ett roligt sätt att göra din träning mätbar och mer effektiv. Enkelt förklarat är det som skiljer Cykel Watt-passen från övriga cykelklasser att du använder wattmätaren på cykeln där varje deltagare har sin personliga inställning på mätaren. Testa att ta din spinning till en ny nivå och ta reda på hur hårt du verkligen tar i!

Spinning Watt passar alla nybörjare som vana deltagare.

Inför spinning med watt kan du göra ett längre test för att räkna ut din FTP (Functional Threshold Power). Räkna med att det tar ca 30 min totalt där du efter en lång uppvärmning kör du så hårt du kan och orkar. Sedan räknar wattmätaren ut en medeleffekt. Det är ditt FTP-värde som du sedan använder inför kommande spinningpass.

Testet gör du antingen helt själv på en ledig cykel vid tillfälle eller tillsammans på våra bokningsbara tillfällen.

Les Mills Sprint™ är inget vanligt cykelpass. Det är en tuff 30 minuters HIIT-träning som passar alla oavsett träningsbakgrund. Inspirerad av disciplinen Sprint inom cykelsport använder du dig av cykeln som ett verktyg, för att snabbt ta dig mot dina träningsmål.

Fördelen med att träna HIIT på cykel är att tekniken är enkel att genomföra och belastningen på kroppens leder minimal. Klassen är uppbyggd på intervaller där målet är att arbeta på maximal ansträngningsnivå i varje intervall, för att sedan vila och återhämta sig innan du återupprepar intervallen.

Intensiteten kan du på ett enkelt sätt justera utifrån din träningsnivå vilket innebär att du ständigt utmanar dig själv utifrån dina egna förutsättningar. Passet är baserat på den senaste forskningen kring högintensiv intervallträning (HIIT).

Studier visar att Les Mills Sprint™ ökar energin och ämnesomsättningen flera timmar efter avslutat pass vilket hjälper dig att uppnå resultat på ett tidseffektivt sätt.

Finns endast som virtuell klass.

Strong® är ett gruppträningsprogram som lättast kan beskrivas som en kombination av HIIT, egna kroppsviktsövningar, styrka och kondition givetvis under ledning av musik!

Musiken är, som i alla former av Zumba, en viktig del av passet. Rörelserna är synkroniserade med musiken och tempot som ger passet en hög intensitet. Genom att använda sig av sin egen kroppsvikt, kommer man att få muskulär uthållighet, toning och definition, och givetvis den stora glädjen att träna tillsammans till härlig musik!

Passet är uppdelat i stationer, med olika intervallövningar där Du jobbar upp din spänst, uthållighet och styrka.

Tabata är intervallträning där du jobbar efter egen förmåga med både pulshöjande och muskelövningar i bestämd tidsintervall.

Träningsformen är smart upplagd då det blandas högintensiva övningar med korta vilor.

Alla kan vara med, både nybörjare och rutinerade.

Allt sker ”på minuten”!

Roliga och utmanande övningar i högintensiva minut-intervall där Du garanterat bygger nya muskler i kombination med en helt ny nivå av kroppskontroll och balans.

Tap Power 360 är ett pass utvecklat av Felicia Öjemark Wiik med 3D träning för styrka, rörlighet och flexibilitet. Passet är baserat på fundamentala rörelsescheman som utförs på en Procedos Plattform 9™ matta.

Träningsvärk utlovas!

Att hitta kraft och ta plats både din röst samtidigt som du tränar kroppen och bygger styrka och smidighet. Ett nytt unik träningskoncept där du lär dig hitta både din kropp och din röst. Passet kräver ingen sångvana och riktar sig till alla som vill hitta sin röst i kroppen både i röst och tal. Att få en fri kraftfull röst och en stark och smidig kropp. Två vinster i en så att säga.

Ulrika Beijer har skapat detta koncept och utvecklat det tillsammans med Felicia Öjemark och Åsa Björke.

Voicepower light – en klass som bjuder på samma kraft och härliga energi som VoicePower men där vi gör alla övningar stående eller sitter på pall. Rösten i kroppen och kroppen i rösten. Att hitta kraft och ta plats både din röst samtidigt som du tränar kroppen och bygger styrka och smidighet.

Ett unik träningskoncept där du lär dig hitta både din kropp och din röst. Passet kräver ingen sångvana och riktar sig till alla som vill hitta sin röst i kroppen både i röst och tal. Att få en fri kraftfull röst och en stark och smidig kropp. Två vinster i en så att säga.

Yinyoga är precis som annan yoga – men också dess motsats. Yinyogan undviker ”perfektionen” i en slut-position. Vi fokuserar på yin-delarna i kroppen så som skelett, myofascia, bindväv (som är en del av fascian), ligament, inre organ och de så kallade meridianerna. De mycket enkla ställningarna utförs alltid liggande eller sittande. Till skillnad från de flesta andra yogastilar låter yinyogan dina muskler slappna av helt. Du stannar i varje ställning under flera minuter och praktiserar samtidigt medveten närvaro i stunden. I yinyogan stretchar vi inte, vi drar inte och vi vill undvika att hålla kroppen i ytterlägen. Vi slappnar av och låter kroppen vara och kommer på så sätt mycket djupare (så kallad passiv stretch). Yinyoga är alltså ett utmärkt komplement till annan fysisk aktivitet såsom löpning, styrketräning och andra mer dynamiska yogastilar. Yinyoga passar alla människor och kroppar.

Yin-Yang yoga är en blandning mellan styrka och balans, avslappning. Passet startar med solhälsningar, styrka och avslutas med yinyoga. Yinyoga är precis som annan yoga men också dess motsats. Yinyogan undviker perfektionen i en slut-position. Vi fokuserar på yin-delarna i kroppen så som skelett, myofascia, bindväv (som är en del av fascian), ligament, inre organ och de så kallade meridianerna.

De mycket enkla ställningarna utförs alltid liggande eller sittande. Till skillnad från de flesta andra yogastilar låter yinyogan dina muskler slappna av helt. Du stannar i varje ställning under flera minuter och praktiserar samtidigt medveten närvaro i stunden.

I yinyogan stretchar vi inte, vi drar inte utan låter kroppens egen tyngd göra jobbet. (så kallad passiv stretch). Yinyoga är alltså ett utmärkt komplement till annan fysisk aktivitet såsom löpning, styrketräning och andra mer dynamiska yogastilar. Yinyoga passar alla människor och kroppar.

ZUMBA FITNESS® är en enkel dansklass där vi till latinska rytmer skakar höfter, rör oss till musiken och får massor med träningsglädje. Du tränar kondition och koordination i en mix av latinamerikanska dansformer och musik blandat med enkla koreografier till de senaste hitsen. Koreografin är lätt att följa och passar perfekt till just den låten som strömmar ur högtalarna just då.

Zumba Gold är för alla,  men kanske framförallt för dig som just kommit igång med träningen, aldrig har provat Zumba tidigare, har en skada eller är gravid. På denna klass kör vi enklare kombinationer, inga hopp, längre uppvärmning och balansträning. Allt till härlig dansmusik från hela världen!